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Ein Workout lässt sich problemlos zuhause absolvieren, zwischen Couchtisch und Essecke. Eine Langzeitstudie des 20 Übungen zum Abnehmen Instituts für Sport und Sportwissenschaft zeigt, dass sportliche Menschen motorisch gesehen zehn Jahre jünger sind als weniger Aktive.

Die Zeit und Motivation finden viele auch nicht und so bleibt der nächste Trainingsreiz oft aus. Das wäre schade.

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Also trainiere lieber drei- oder viermal pro Woche kurz, als einmal lange und hart. Zu intensives Training kann sich übrigens negativ auf deinen Hormonhaushalt auswirken, wie uns Hormon-Balance-Coach Laura van de Vorst im Interview verraten hat.

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Bei dieser kurzen und knackigen Trainingsform werden unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel gefordert. Weil das Workout durch die fehlenden Erholungspausen recht intensiv ist, dauert es auch auch nicht lange.

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Das braucht es auch nicht, denn der Körper verbrennt auch Stunden nach dem Training noch vermehrt Kalorien. Das Stichwort lautet Nachbrenneffekt.

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Der erste Block konzentriert sich auf deine Arme, die Schultern und den oberen Rücken, Teil zwei auf Oberschenkel und Po sowie deinen unteren Rücken, der dritte Part hat deinen Core, insbesondere die geraden und schrägen Bauchmuskeln im Fokus. Der Abstand deiner Hände sollte weiter als schulterbreit sein.

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Hier verkrampfen viele allerdings im Nacken, deswegen emfpehlen wir den Obergriff. Die Beine bleiben aufgestellt und du ziehst dich an der Tischkante hoch.

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Tipps: Wenn du keine sauberen Liegestütze schaffst, versuche, nicht die Knie auf dem Boden abzulegen, sondern such die eine Erhöhung, wie die Couch, eine Stufe oder einen Tisch, und stütz die Hände dort auf. In dem Fall solltest du nach 30 Sekunden die Seite wechseln.

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Achte darauf, dass der Po nicht zu weit absinkt oder in Richtung Decke streckt. Ich möchte meiner Freundin das obige Fitnessoutfit kaufen und würde mich 20 Übungen zum Abnehmen, wenn Sie mir die Bezugsquelle nennen könnten.

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Danke - Christian Müller. Zwischen den Übungen machst du je 15 Sekunden Pause.

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Je nachdem, wie viel Zeit du hast — 10, 20 oder 30 Minuten — absolviertest du einen, zwei oder drei Zirkel. Wer eine zusätzliche Herausforderung sucht, kann jede oder jede zweite Pause zum Beispiel durch Jumping Jacks ersetzen.

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So führst du die Übungen richtig aus Der erste Block konzentriert sich auf deine Arme, die Schultern und 20 Übungen zum Abnehmen oberen Rücken, Teil zwei auf Oberschenkel und Po sowie deinen unteren Rücken, der dritte Part hat deinen Core, insbesondere die geraden here schrägen Bauchmuskeln im Fokus. Trainiert: oberen Rücken, Schultern, Bizeps Beachte: schulterbreiter Obergriff, Schulterblätter runter und zusammenziehen, Core anspannen.

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Ausfallschritte mit Rotation — wahlweise mit Gewicht in den Händen. Seitstütz, eventuell mit Hüftheben. Tipp: Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.

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